Il Tabata Training è un allenamento ad alta intensità che prevede un ciclo di esercizi intensi seguiti da brevi periodi di recupero.
Questo tipo di allenamento è stato sviluppato dal fisioterapista giapponese Izumi Tabata.
Gli esercizi possono includere esercizi cardiovascolari, come lo sprint, il salto con la corda o il cycling, o esercizi di forza come gli squat o le flessioni.
Durante l’esercizio intenso, ci si impegna al massimo per 20 secondi ,seguiti da 10 secondi di recupero attivo. Questo ciclo si ripete per un totale di 8 volte, per un allenamento di 4 minuti.
Il Tabata Training è noto per essere efficace nel migliorare la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare e la capacità aerobica. È un metodo ideale per bruciare calorie e aumentare il metabolismo.
Inoltre, l’allenamento Tabata può essere personalizzato in base alle proprie esigenze e livello di fitness. Puoi scegliere gli esercizi che preferisci e adattare l’intensità in base alle tue capacità. Puoi anche modificare la durata dell’esercizio intenso e dei periodi di recupero per adattarlo alle tue preferenze.
È importante ricordare di seguire una corretta tecnica di esecuzione degli esercizi e di ascoltare il tuo corpo durante l’allenamento.
Alcuni consigli per svolgere un allenamento Tabata efficace
- Fare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento.
- Mantenere alta l’intensità durante gli esercizi intensi.
- Prendere del tempo di recupero attivo per recuperare il respiro.
- Scegliere una varietà di esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari.
- Fare attenzione alla postura durante gli esercizi di forza ed assicurarsi che sia corretta
- Monitorare il battito cardiaco per assicurarsi di essere nella zona di allenamento desiderata.
- Aumentare gradualmente nel tempo l’intensità e la durata dell’allenamento.
- Mantenere una buona idratazione durante l’allenamento.
- Raffreddare adeguatamente il corpo al termine dell’allenamento per favorire il recupero muscolare.
Andando avanti, puoi continuare ad adattare il tuo allenamento Tabata in base alle tue preferenze personali. Puoi anche sperimentare cambiando la durata degli intervalli intensi e dei periodi di recupero per creare una sfida adatta al tuo livello di fitness.
Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e fare attenzione a eventuali segnali di affaticamento o dolore. L’allenamento Tabata può essere un modo efficace per migliorare la tua forma fisica complessiva, ma è importante farlo in modo intelligente!
Come inserisco Tabata nelle lezioni della RevolutionGym
Nelle lezioni della RevolutionGym dedicate a questo tipo di allenamento mi piace regalarti esercizi sempre differenti dalla lezione precedente, musiche diverse e sfide maggiori. A volte faccio frazioni da 20secondi e 10 di recupero, più spesso 30 secondi di alta intensità e 10 secondi di recupero, ma quando voglio proprio esagerare e sforzare quel pochino allora facciamo anche 35-40 minuti di allenamento con sezioni da 45 secondi +10. E senza mai ripetere gli esercizi!
È molto divertente e il tempo passa velocissimo.
A chi è adatto un allenamento Tabata
È incredibile come il Tabata Training possa migliorare la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare in così poco tempo. Quando finisci un allenamento Tabata, ti senti davvero soddisfatto e pieno di energia.
Un altro vantaggio dell’allenamento Tabata è che puoi farlo ovunque: non c’è bisogno di attrezzi speciali o di un grande spazio e puoi fare gli esercizi a casa tua o anche all’aperto.
Se stai cercando un modo per variare la tua routine di allenamento o per lanciarti una sfida, ti consiglio di provare le mie lezioni di Tabata Training. È un metodo efficace per migliorare la tua forma fisica e bruciare calorie.
Ricorda di seguire una corretta tecnica di esecuzione degli esercizi e di adattare l’intensità in base alle tue capacità e io cercherò di non esagerare, per adattare l’allenamento a tutti. Che poi… non abbiamo gare da fare o traguardi miracolosi da raggiungere, ma solo divertirci mentre ci facciamo del bene!!!!
Bacini, Cecilia
