L’Exercise Snacking è la soluzione ideale per chi ha davvero una fretta estrema e così poco tempo da dedicare al proprio benessere. Basta ritagliarsi solo 10 minuti in una giornata.
Capita spesso di pensare che non abbiamo tempo sufficiente per dedicarci al fitness. Tra impegni di lavoro, vita sociale e un meritato relax, trovare il tempo per allenarsi può sembrare impossibile.
Ma oggi voglio parlarti di una soluzione innovativa che si adatta perfettamente alla tua vita frenetica: l’Exercise Snacking… come gli Snack, i piccoli spuntini da fare durante la giornata.
Cos’è l’Exercise Snacking
L’Exercise Snacking è un concetto semplice, ma rivoluzionario. Si tratta di fare sessioni tra i 5 e i10 minuti di attività fisica che, durando così poco, puoi inserire facilmente nella tua giornata. In qualsiasi momento e luogo.
Questa forma di fitness è ideale per chi ha mille impegni, ma non vuole rinunciare a tenersi in forma.
Potrebbe essere il tuo caso o quello di qualche persona che ti è vicina: mandagli questo articolo 😉.
I benefici dell’Exercise Snacking
Non avendo modo di fare sessioni di allenamento più lunghe, la pratica di brevi sessioni di allenamento, porta con sé una serie di vantaggi SPECIALI:
- Aumenta la resistenza e la capacità aerobica
- Migliora la forza fisica
- Gli allenamenti sono facile da inserire nella routine quotidiana
- Non richiede iscrizioni costose o attrezzature speciali
- Aiuta a sviluppare sane abitudini di movimento
- Rende la tua routine di fitness più flessibile e divertente
… ed è pure sempre meglio del non fare nulla.
Un esempio da 9 minuti di Exercise Snack
Ecco un esempio di come potresti organizzare un micro-allenamento:
- 60 secondi di Jumping Jack
- 60 secondi di corsa sul posto con ginocchia alte
- 60 secondi di camminata sul posto
- 60 secondi di Jump Squats o Sit-to-Stand da una sedia
- 60 secondi di Plank
- Ripeti i passaggi dal 3 al 5
Incorpora gli allenamenti brevi nella tua vita
L’idea alla base è che tu possa essere flessibile e usare un po’ di creatività nei i tuoi allenamenti.
Ci sono tanti piccole attività che, se fatte, ti porteranno benefici: puoi parcheggiare un po’ più lontano quando vai a lavorare o a fare shopping e fare una breve passeggiata veloce per raggiungere la destinazione, puoi usare le scale invece di prendere ascensore, puoi inventarti dei movimenti da fare mentre stendi il bucato o fare qualche esercizio mentre prepari i pasti e aspetti che siano pronti.
L’obiettivo è muoversi il più possibile durante la giornata.
Perché l’Exercise Snacking può essere perfetto per te
So che ognuno ha esigenze e ritmi di vita diversi e proprio per questo l’Exercise Snacking è perfetto: si adatta a chiunque e si possono combinare i micro-allenamenti con le lezioni più complete, come quelle che propongo tutti i giorni con le dirette della RevolutionGym.
Facendo entrambe le tipologie di allenamento potrai massimizzare i tuoi progressi ottenendo flessibilità nella gestione del tempo e della fatica e mantenendo il divertimento nella tua routine di fitness.
Non ti sto proponendo di fare solo 10 minuti di allenamento al giorno, preferirei facessi un allenamento completo, ma credo anche che sia meglio fare pochi minuti ogni giorno piuttosto che rinunciare del tutto e non fare nulla per se stessi.
Per provare a capire se queste brevi sessioni fanno per te, ti consiglio di fare in modo che diventino una sorta di abitudine: ad una determinata ora o in un determinato momento della giornata, fa in modo che ci sia una sorta di ordine, di comando, che ti attivi e ti faccia dedicare alla ginnastica.
Unisciti a me per un Fitness su misura
Iscriviti alla RevolutionGym e avrai accesso a tutte le lezioni, sia quelle in diretta che alle registrazioni. Inoltre ci sono i miei consigli personalizzati e ora anche l’idea dell’Exercise Snacking.
Durante i miei allenamenti sto proponendo sempre più spesso delle brevi lezioncine. Le lezioni brevi sono registrate in modo che, chi vuole, le possa ripetere così da rendere la sessione più intensa, oppure si possono agganciare a un’altra lezione registrata in modo da allungare l’allenamento o, appunto, farle da sole come veloce pratica giornaliera.
Con me troverai sempre il modo di adattare il fitness alla tua vita, non viceversa.
Buon allenamento.
Io incoraggio tutti a trovare la gioia nell’allenamento e ricordo spesso che la salute viene prima di tutto, quindi se hai dei dubbi sulla tua condizione fisica, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio. Lo dovrai fare una volta sola e poi potrai allenarti con serenità.
