Scopri come questi esercizi, semplici ma efficaci, possono trasformare la tua routine di allenamento, migliorare la tua salute e aumentare il tuo benessere: il tutto comodamente da casa tua.
Ciao! Oggi voglio parlarti di 10 esercizi che possono fare “miracoli” per la tua forma fisica, il tuo umore e la tua salute generale.
Il bello è che puoi farli comodamente da casa, senza bisogno di attrezzature speciali.
Nella descrizione di alcuni esercizi parlerò di core: il core è la zona del corpo compresa tra la il busto e il bacino e comprende parte degli addominali, i fianchi, il petto e la schiena.
Hai la carica giusta? Allora iniziamo!
1. Squat
Lo squat è un classico esercizio con cui lavorano glutei, quadricipiti e core.
Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente in fuori. Piega le ginocchia come se ti stessi sedendo su una sedia invisibile, mantenendo la schiena dritta.
Fai attenzione a non far avanzare le ginocchia oltre la punta dei piedi.
Fai 10 o 12 ripetizioni.
2. Plank
Il plank rinforza il core e migliora la postura.
Appoggia le mani o i gomiti a terra, allineandoli sotto le spalle. Tieni il corpo dritto come una tavola, dalle spalle ai piedi, prestando particolare attenzione a tenere ben stretti e attivi i glutei e addominali.
Mantieni la posizione per 30 secondi, o più se puoi.
3. Affondi
Gli affondi sono fantastici per gambe e glutei.
Fai un passo in avanti con una gamba e abbassati finché entrambe le ginocchia formano un angolo di 90 gradi.
Fai attenzione a non far avanzare il ginocchio della gamba in avanti oltre la punta del piede.
Fai 10 o 12 ripetizioni.
4. Push-up
I push-up fanno lavorare braccia, petto e spalle.
Inizia in posizione plank e abbassa il corpo fino a sfiorare il suolo, poi risali. Se è troppo difficile, inizia con le ginocchia a terra.
Inizia con 5 o 6 ripetizioni, poi piano piano aumentale fino a 10.
5. Dips per Tricipiti
Ovviamente qui i protagonisti saranno i tricipiti.
Puoi farli su una sedia o un gradino. Siediti sull’orlo e appoggia le mani accanto ai fianchi. Scendi fino a formare un angolo di 90 gradi ai gomiti, poi risali.
Sempre da 6 a 10 ripetizioni.
6. Mountain Climbers
Ideale per cardio e core.
Inizia in posizione plank e porta le ginocchia verso il petto alternandole, come se stessi correndo in posizione orizzontale.
Mantieni 30 secondi di lavoro.
7. Jumping Jacks
Un ottimo esercizio cardio.
Inizia in piedi e poi salta, portando le braccia sopra la testa e allargando le gambe. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
Tieni dai 30 secondi al minuto.
8. Russian Twist
Siediti a terra, inclinati leggermente all’indietro e solleva leggermente i piedi da terra. O scegli di tenere i talloni puntati a terra così da avere maggior controllo del tuo esercizio.
Ruota il torso da un lato all’altro per lavorare gli obliqui: io cerco di tenere le braccia tese e di toccare il pavimento a destra e sinistra.
9. Bird Dog
Ottimo per il core, i glutei e la coordinazione.
Inizia a quattro zampe e contemporaneamente estendi il braccio destro e la gamba sinistra.
Cambia lato e ripeti 10 o 12 volte.
10. Stretching
Non dimenticare di fare stretching alla fine!
Lo stretching aiuta a ridurre il rischio di infortuni e migliora la flessibilità.
Respira bene e dedica almeno 5 minuti al rilassamento.
Con RevolutionGym OPEN, hai la libertà di eseguire questi esercizi dove e quando vuoi, beneficiando della mia guida esperta e dell’atmosfera unica che solo la nostra community può offrire.
Spesso registro lezioni di un’ora, ma anche un po più brevi per dare la possibilità a chi ha meno tempo di allenarsi comunque con competenza e completezza.
Che tu sia agli inizi o abbia una grande passione per il fitness, RevolutionGym è la tua alleata ideale per un percorso di benessere su misura, pieno di energia, motivazione e soprattutto divertimento.
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Se hai dubbi sulla tua condizione fisica, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio. Lo dovrai fare una volta sola e poi potrai allenarti con serenità.
