L’esercizio fisico al mattino aiuta a mantenersi in forma e ha anche un impatto positivo sul nostro umore e sulla nostra produttività.
Come istruttrice qualificata, imprenditrice e mamma di due figli, so quanto sia importante trovare il tempo per prendersi cura di se stessi, soprattutto quando si tratta di fitness e benessere.
Per questo sono lieta di condividere con te un allenamento mattutino che ti darà una carica incredibile per affrontare la giornata: un allenamento da 20 minuti che potrai svolgere comodamente a casa, senza bisogno di attrezzature professionali, come facciamo sempre noi della RevolutionGym.
Mettiti le scarpe da ginnastica e preparati a sentire l’energia che scorre nelle tue vene!
Il potere dell’allenamento mattutino
Prima di immergerci negli esercizi, è importante capire perché l’allenamento mattutino è così efficace nel darci energia per tutta la giornata. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, l’esercizio fisico al mattino non solo aiuta a mantenersi in forma, ma ha anche un impatto positivo sul nostro umore e sulla nostra produttività.
Diversi studi hanno dimostrato che svolgere attività fisica al mattino contribuisce a rilasciare neurotrasmettitori come la dopamina, la noradrenalina e la serotonina, che sono responsabili di sensazioni di benessere ed energia. Fare un po’ di esercizio appena svegli può addirittura essere più efficace di una tazza di caffè, aiuta a migliorare la nostra memoria e tutte le funzioni cognitive.
Io ogni mattina propongo una lezione in diretta di GINNASTICA MATTUTINA – appunto – che sicuramente dà la giusta carica per iniziare alla grande la giornata alle allieve che la svolgono!
La mia lezione dura 1 ora, ma se hai poco tempo o vuoi davvero solo sgranchirti prima di correre in ufficio, ecco una proposta per una mini seduta completa!
In fondo all’articolo trovi anche il video di questo allenamento mattutino da 20 minuti che ti darà energia per tutta la giornata: nel video ti mostro un circuito da ripetere 4 volte.
Respira a fondo, fai qualche circonduzione di braccia, allunga in alto le braccia e il busto, scivola verso i piedi con la schiena e poi torna in posizione eretta.
Esercizio 1: Squat con sovraccarico
Il primo esercizio che voglio condividere con te è lo squat con sovraccarico. Questo esercizio coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui i muscoli delle gambe, dei glutei e del core. Non preoccuparti se non hai attrezzature professionali, potrai utilizzare semplicemente 2 bottigliette d’acqua come pesi.
- Posizione di partenza: in piedi, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Tieni una bottiglia d’acqua in ciascuna mano, con le braccia lungo i fianchi.
- Esecuzione: piega le ginocchia e abbassati in uno squat, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta. Assicurati che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi. Poi, spingi sui talloni per tornare in posizione eretta, portando le bottiglie d’acqua sopra la testa. Ripeti l’esercizio per il maggior numero di volte possibile in due minuti.
- Riposo: dopo due minuti di squat con sovraccarico, prenditi 1 minuto di riposo per recuperare prima di passare all’esercizio successivo.
Esercizio 2: Plank con twist
Il secondo esercizio è il plank con twist, che coinvolge i muscoli addominali obliqui e il core. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare gli addominali e a migliorare l’equilibrio e la stabilità. Mi raccomando di fare attenzione alla postura!
- Posizione di partenza: inizia in posizione di plank alto, con le mani leggermente più larghe delle spalle e le gambe distese dietro di te.
- Esecuzione: abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, poi spingiti indietro in posizione di plank alto. A questo punto, piegate il ginocchio sinistro e portalo verso il gomito destro, coinvolgendo gli addominali obliqui. Poi torna alla posizione di plank e ripeti l’esercizio con il lato opposto. Continua a eseguire il plank con twist per il maggior numero di volte possibile in due minuti.
- Riposo: prenditi 1 minuto di riposo prima di passare all’ultimo esercizio.
Esercizio 3: Jumping Jacks modificati
L’ultimo esercizio che voglio condividere con te sono i Jumping Jacks modificati. Questo esercizio ti permetterà di lavorare sulla resistenza cardiovascolare e di coinvolgere diversi gruppi muscolari, tra cui le gambe, le braccia e il core.
- Posizione di partenza: inizia in piedi, con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Esecuzione: fai un piccolo salto, aprendo le gambe lateralmente e portando le braccia sopra la testa. Allo stesso tempo, piega leggermente le ginocchia per assorbire l’impatto. Poi, torna alla posizione di partenza facendo un altro piccolo salto. Ripeti il movimento per il maggior numero di volte possibile in due minuti.
- Riposo: prenditi 1 minuto di riposo per recuperare e rilassarvi dopo l’esercizio.
Ora ripeti altre 3 volte gli esercizi, magari diminuendo il periodo di riposo.
Video dell’Allenamento
Conclusioni
Congratulazioni! Hai completato un allenamento mattutino da 20 minuti che ti darà l’energia necessaria per affrontare la giornata.
Ricorda che l’esercizio fisico al mattino non solo ti aiuterà a sentirti più energica, ma avrà anche un impatto positivo sul tuo umore e sulla tua produttività. Procurati una bottiglia d’acqua e inizia a svolgere questi esercizi comodamente a casa tua.
È importante dedicare del tempo a te stessi e al tuo benessere e anche facendo esercizio per solo 20 minuti al mattino, potrai ottenere risultati significativi. Spero che questi esercizi ti abbiano ispirato o ti abbiano dato delle idee su come allenarti senza bisogno attrezzature professionali ma, soprattutto, ti abbiano incuriosito per conoscere tutti i miei allenamenti: li potrai praticare seguendo le mie lezioni in diretta sul tuo computer o sul tuo smartphone oppure guardando le registrazioni che faccio di ogni lezione!
Quando ti alleni, ricorda di ascoltare il tuo corpo e di adattare gli esercizi e la loro intensità alle tue capacità.
Se hai domande o dubbi, non esitare a consultarmi.
Ora mettiti alla prova e inizia la tua giornata con un allenamento che ti darà energia e vitalità!
Nota
Questo articolo è fornito solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista del fitness – come potrei essere io – che conosce il tuo caso in maniera chiara e totale. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consulta un professionista qualificato per garantirti che gli esercizi siano adatti alle tue condizioni fisiche e di salute.
Mi puoi scrivere, così ci potremo conoscere e parlarne insieme.
