Durante il periodo estivo le giornate sempre più lunghe, calde e soleggiate portano benefici sociali, ma anche fisici e mentali: allenarsi d’estate potenzia i risultati nel breve e nel lungo periodo.
Studi scientifici affermano che l’esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, un toccasana per il benessere.
Durante l’estate, con il bel tempo e la luce solare, l’allenamento – specialmente all’aperto – ha un effetto ancora più positivo sull’umore e sull’organismo in generale.
Fare esercizi nel periodo estivo favorisce la sintesi di serotonina e trasmette una sensazione di calma, felicità e benessere generale: in un certo senso potenzia i risultati muscolari poiché aumenta la capacità di generare forza e resistenza, favorendo così l’efficienza muscolare e migliorando il benessere fisico e mentale.
Viva l’allenamento d’ESTATE
L’estate è un ottimo momento per iniziare a praticare attività fisica per moltissime ragioni.
- L’esercizio fisico regolare durante i mesi caldi dell’anno contribuisce al benessere psicofisico (come ho scritto sopra)
- Allenarsi d’estate offre la possibilità di svolgere attività all’aperto, approfittando del bel tempo e della luce solare e questo può rendere l’allenamento ancora più piacevole e motivante.
- Ci sono molte opzioni per praticare attività fisica durante l’estate, come il nuoto, la corsa, il ciclismo, il trekking o semplicemente fare lunghe passeggiate in spiaggia o nei parchi. Scegliere un’attività che piace e che si adatta alle proprie esigenze e preferenze può rendere l’estate un periodo ideale per cominciare o continuare a dedicare del tempo al proprio corpo.
È per questo motivo che ho creato un pacchetto di allenamenti RevolutionGym dedicato all’estate: RevolutionESTATE!
Non mettere in pausa gli allenamenti durante l’estate
Molte persone tendono a “fare una pausa” nel periodo estivo. Secondo me, invece, è sbagliato e abbastanza senza senso.
È vero che fa più caldo e si fatica di più, ma è assolutamente incoerente smettere di allenarsi dopo tutti i sacrifici fatti durante i mesi più freddi.
Durante l’estate, piuttosto ci si può dedicare al mantenimento dei risultati, non necessariamente dobbiamo svolgere allenamenti devastanti e stressanti, ma è importante non fermare l’esercizio anche per mantenere la propria dinamicità!
Durante l’estate è bene tenere a mente che l’allenamento può diventare più impegnativo a causa delle temperature più alte, ma in verità queste condizioni migliorano la resistenza cardiorespiratoria, apportando benefici a tutto l’organismo.
Il metabolismo accelera perché le alte temperature richiedono uno sforzo maggiore al corpo per raffreddarsi, bruciando così più calorie.
In pratica facendo la stessa attività che si fa nei mesi più freddi, in estate si brucia di più, ed è quindi possibile raggiungere i risultati più in fretta e con meno fatica.
Che ti dicevo… non si deve mollare
Sicuramente ci saranno le settimane di ferie, in vacanza da qualche parte o semplicemente per un breve periodo nel quale avremo meno pressioni dal lavoro: sarà il momento ideale per fare una piccola pausa rigenerante, per ripartire subito dopo!
Scegli sempre il momento della giornata più fresco per allenarti.
Potendo scegliere ti consiglio di allenarti al mattino presto o alla sera, quando la temperatura è più fresca e l’aria è meno umida.
In estate si ha più tempo a disposizione perché le giornate si allungano ed è possibile godere di più luce naturale: sfruttare queste ore di luce in più per inserire nuove abitudini aiuta a mantenerle costanti nel lungo periodo.
Ed ecco che ritorno a confermare la bellezza delle mie lezioni all’aperto!
Siamo insieme, possiamo scambiare due chiacchiere anche durante la fatica, ci diamo l’appuntamento per la lezione successiva. Siamo al fresco e la tipologia di allenamento che propongo è proprio di mantenimento, ideale anche per chi vuole unirsi a noi sebbene non abbia fatto allenamento nei mesi passati.
Mantenersi idratati durante l’allenamento
La quantità minima di acqua da bere quando le temperature iniziano a salire è 2 litri al giorno.
L’allenamento all’aperto può far sudare molto, per questo motivo è bene reintegrare i liquidi persi portando sempre con sé una bottiglia d’acqua e bere frequentemente durante l’allenamento senza aspettare di avvertire la sete
Noi della RevolutionESTATE ci portiamo 2 belle bottiglie di acqua che usiamo come pesi durante gli esercizi, perciò l’acqua senz’altro non ci manca!!
Allenarsi all’aperto può essere, infine, un’occasione in più per socializzare, connettersi con gli amici e godersi il tempo libero in modo attivo. Allenarsi divertendosi è fondamentale perché il nostro corpo è sempre guidato dalla nostra mente e, di conseguenza, più faremo allenamenti piacevoli, più otterremo risultati in breve tempo. Parola di maestra psicologa!
I segnali del nostro corpo
Con le alte temperature è fondamentale non ignorare i segnali del corpo durante l’allenamento; se si sente dolore, affaticamento eccessivo o vertigini è necessario fermarsi e riposarsi, magari sedendosi all’ombra mentre si beve dell’acqua. Prima di praticare qualsiasi attività è bene dare tempo al corpo di abituarsi alle temperature e agli sforzi praticando sempre prima di un allenamento una sessione di riscaldamento… ma noi la facciamo sempre! 😉
Un occhio alla nutrizione più adeguata
Con la calda stagione si perdono molti liquidi, per questo è importante rimanere sempre idratati bevendo acqua o tè, preferibilmente non zuccherato.
La sudorazione, provoca carenza di sali minerali e vitamine, dunque frutta e verdura di stagione in una quantità di circa tre porzioni al giorno, devono essere gli alimenti privilegiati nei mesi estivi.
In generale meglio consumare alimenti freschi, proteine per la riparazione muscolare, carboidrati per l’energia e grassi sani per la funzione cellulare ed evitare cibi processati o pesanti che, in particolare d’estate, rallentano le digestione e affaticano l’organismo… come il fritto, anche se ci ingolosisce non poco!
Riposare e recuperare
Numerosi studi hanno dimostrato che l’attività fisica all’aria aperta riduce i sintomi di stress, ansia e depressione, favorendo quindi un riposo più sereno e ristoratore. Inoltre, l’esercizio fisico stimola il corpo, favorendo la “stanchezza” in modo naturale.
In questo modo si aumenta la produzione di serotonina e si favorisce la sua sintesi nel cervello, si regola il naturale ritmo circadiano, promuovendo una sensazione di calma, felicità e benessere generale.
L’arrivo dell’estate è un momento che possiamo sfruttare a nostro favore per cambiare in meglio le abitudini.
Le giornate si allungano, gli ormoni cambiano, la luce solare ci aiuta ad essere più attivi e socievoli e la vitamina D, stimolata dal sole, regala buonumore ed energia. Il mio consiglio è di sfruttare questo mix di elementi positivi IMMEDIATAMENTE e non rimandare, i cosiddetti buoni propositi a settembre.
L’umore gioca un ruolo fondamentale e l’estate è un momento in cui ci si può sentire più motivati e predisposti.
Per lavorare sulla forma durante l’estate, un’attività fisica personalizzata con i pesi o a corpo libero indoor associata a sessioni di allenamento all’aperto è l’ideale. Ed ecco che la RevolutionGym è tutta per te!!!! Non dimentichiamoci infatti che abbiamo la possibilità di vivere al meglio la natura intorno a noi per sentirci bene mentalmente e fisicamente, ma anche sfruttando gli allenamenti registrarti della Revolution Gym farai benissimo il tuo compito di mantenimento e tonifìcazione regolare.
Buon allenamento e, se vuoi trovarmi e fare allenamento con noi siamo a Trieste, al parco dell’ex-Opp di San Giovanni, il Martedì e il Venerdì sera.
