L’invecchiamento Attivo è una nuova prospettiva per un processo delle opportunità di salute, partecipazione e sicurezza per migliorare la qualità della vita delle persone che invecchiano.
L’invecchiamento non è sinonimo di inattività, anzi, e mantenere un regime di esercizi regolari è una buona pratica per vivere con energia e salute questa bellissima età.
La perdita di massa muscolare, la diminuzione della densità ossea e il calo della capacità cardio-respiratoria possono essere contrastati con un’attività fisica regolare.
Quello dell’Invecchiamento Attivo è un approccio, ben conosciuto da molte delle mie allieve, che enfatizza l’importanza di mantenere attività fisica, sociale e mentale durante gli anni della maturità.
L’obiettivo è migliorare la qualità della vita mentre si invecchia, promuovendo la salute e il benessere per poter partecipare alla società e godere di una vita indipendente e soddisfacente.
Le allieve che praticano quotidianamente attività fisica con me – prevalentemente al mattino – sanno di compiere più azioni contemporaneamente:
- si sentono meglio
- scambiano due parole nel nostro spogliatoio virtuale
- sanno di adempiere ad un “dovere” verso la propria salute e al proprio corpo.
Il Core: cos’è e perché è importante
Il “core” è l’insieme di muscoli del tronco del corpo, inclusi quelli dell’addome, della schiena bassa, dei fianchi e del bacino.
I muscoli di questa zona del corpo sono fondamentali per stabilizzare il corpo, sostenere la colonna vertebrale, migliorare la postura e consentire movimenti efficaci delle braccia e delle gambe.
Un core forte è importante non solo per le prestazioni atletiche, ma per le tutte le attività quotidiane, contribuendo a prevenire infortuni e migliorare l’equilibrio e la stabilità generale.
Questa zona è spesso trascurata, ma è il fulcro della forza, dell’equilibrio e del benessere.
Per allenare il core si pratica il plank: un esercizio eccellente per rafforzare questa zona cruciale, portando benefici che vanno ben oltre l’aspetto estetico. Per avere informazioni dettagliate su Plank e su come eseguirlo, puoi leggere questo mio articolo: PLANK: Cos’è e come farlo al meglio per avere i risultati che cerchi.
In generale, soprattutto perché mi rivolgo ad un gruppo più maturo, non propongo spesso il plank, perché può essere impegnativo per la schiena stessa; mi piace, e credo anche ai miei allievi, sfidare un po’ la fatica e quindi, ogni tanto, pratichiamo delle versioni semplificate o più brevi.
Consigli per un Allenamento Sicuro ed Efficace
Iniziare un programma di esercizi in età avanzata richiede comunque cautela. Una volta iniziato però trarrai velocemente sensazioni positive a livello fisico e psicologico.
Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti un allenamento sicuro:
- Consulta un medico prima di cominciare gli allenamenti
- Comincia in modo lento e progredisci in modo graduale
- Assicurati di dare un riscaldamento adeguato e di fare il defaticamento al termine degli allenamenti
- Ascolta il tuo corpo e rallenta ogni volta ti senti fatica e stanchezza
Sono regolette semplici e utili a qualunque età!
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Ricorda, l’esercizio fisico è la chiave per una vita lunga e soddisfacente, indipendentemente dall’età e insieme, possiamo superare le sfide del tempo, celebrando ogni giorno con forza, gioia e vitalità.
Una routine di esercizi personalizzata: il metodo RevolutionGym
Con la RevolutionGym propongo un approccio personalizzato all’attività fisica, ideale anche per le persone più mature.
Per personalizzare al meglio la tua routine di esercizi, ti seguirò e ti darò le istruzioni per fare in modo che allenamento sia adatto alle tue specifiche esigenze e obiettivi.
Questo metodo assicura non solo il miglioramento della tua forma fisica generale, ma anche la prevenzione di infortuni, grazie a esercizi su misura che tengono conto della tua salute muscolare, cardio-respiratoria e ossea.
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Io incoraggio tutti a trovare la gioia nell’allenamento e ricordo spesso che la salute viene prima di tutto, ma se hai dei dubbi sulla tua condizione fisica, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
Lo dovrai fare una volta sola e poi potrai allenarti con serenità.
