Il plank è un esercizio fondamentale per allenare gli addominali e ottenere una pancia piatta.
Per eseguire il plank è necessario mantenere una posizione statica in cui si sostiene il corpo in posizione parallela al pavimento, appoggiandosi sugli avambracci e sulla punta dei piedi.
Mantenere questa posizione correttamente per alcuni secondi o minuti richiede impegno e resistenza fisica.
Durante l’esercizio, è importante mantenere una corretta postura e contrarre gli addominali: la corretta postura è importante per evitare di sforzare la schiena e, inoltre, non si otterrebbe alcun beneficio ai muscoli addominali.
Non è un esercizio noioso
Il plank può essere eseguito in diverse varianti per aumentare la sfida e coinvolgere altri gruppi muscolari.
Ad esempio, si possono fare plank laterali per mettere in tensione gli abbominali obliqui o plank con le gambe alzate per sollecitare i muscoli delle gambe.
Per ottenere risultati con il plank, è importante eseguirlo con regolarità e aumentare gradualmente il tempo di tenuta.
Per aumentare la difficoltà, si può provare ad alzare una gamba o un braccio durante la tenuta. Alcune varianti avanzate includono esercizi con la rotazione, sulle punte delle dita o il plank sospeso.
In ogni caso, lo ripeto nuovamente, è importante eseguire il plank correttamente per evitare infortuni!
Inoltre, è consigliabile abbinare il plank ad altri esercizi per gli addominali, come crunch e sit-up, per lavorare in modo completo sui muscoli della pancia. Anche perché eseguire solo il plank come esercizio per gli addominali.. che gran noia! Più varierai gli esercizi, meno ti stuferai e aumenterà la tua voglia di faticare!
Come eseguire correttamente il plank
Per trarre il massimo beneficio dal plank, è cruciale:
- Mantenere le spalle allineate ai polsi
- Tenere il corpo dritto e attivare i muscoli del core
- Regolare la respirazione, evitando di trattenere il respiro
- Iniziare con sessioni brevi, aumentando gradualmente la durata
Due esercizi da abbinare: crunch e sit-up
Abbinare questi 2 esercizi al plank ti farà fare un allenamento completo dei tuoi addominali:
- Crunch
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tenere i piedi appoggiati a terra.
• Solleva il busto e avvicina le ginocchia al petto e contrai gli addominali.
• Ripeti per un numero di volte stabilito. - Sit-up
• Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.
• Solleva il busto e porta il petto verso le ginocchia
• Contrai sempre bene la pancia e tieni un po’ curva la schiena per evitare di sforzarla.
I risultati del plank
Sicuramente il plank favorisce molto il rassodamento addominale, definisce bene i contorni muscolari e, facendone per un po’ di tempo, con costanza, otterrai buonissimi risultati in termini di definizione muscolare.
Inoltre, se fatto correttamente, è un esercizio che aiuta a migliorare la postura e la stabilità del core, contribuendo a prevenire problemi alla schiena.
Il plank è un esercizio adatto a persone di tutti i livelli di fitness, poiché può essere adattato alle proprie capacità.
Non ti resta che eseguirlo davanti ad uno specchio, controllare di avere glutei e addome contratti, gambe ben tenute e spalle larghe per sostenere il peso. Appoggia bene aperte le mani a terra e respira con regolarità.
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A presto
Cecilia
