Esploreremo insieme il momento in cui inizi a vedere i risultati della tua fatica, sia che tu stia facendo esercizio in palestra o nella comodità di casa tua.
Ciao, sono Cecilia, l’istruttrice esperta di fitness e alimentazione qui alla RevolutionGym.
Come mamma di due figli e imprenditrice appassionata, sono qui per condividere alcuni segreti per ottenere i migliori risultati dall’allenamento.
L’importanza dell’attività fisica: i benefici che ti aspettano
L’attività fisica è un dono che fai al tuo corpo e alla tua mente. Prima di entrare nel vivo dell’argomento, è fondamentale capire i benefici che derivano dall’impegno costante nell’allenamento.
Oltre a tonificare il tuo corpo e a migliorare la tua forma fisica, l’attività fisica influisce positivamente su molti aspetti della tua vita. Si ottengono miglioramenti nella pressione sanguigna, nel profilo lipidico e nella respirazione.
Inoltre, l’attività fisica favorisce il buon umore, l’autostima e la conoscenza del proprio corpo.
Ogni sforzo che fai porta con sé una serie di vantaggi che vanno ben oltre l’aspetto estetico. Ecco perché insisto sempre con tutti, abbonati e non alla RevolutionGym, a fare sempre un po’ di allenamento. È davvero importante e porta immediati benefici alla salute e all’umore.
Quando diventano evidenti i primi cambiamenti
Una delle domande più frequenti che ho ricevuto in quasi vent’anni da istruttrice è: “Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dell’allenamento?“
La risposta a questa domanda non è univoca e dipende da molti fattori: il tipo di allenamento che viene praticato, la frequenza, l’intensità degli esercizi, nonché il punto di partenza e lo stile di vita.
È importante ricordare che ogni persona ha i suoi tempi. Tuttavia, in generale, è possibile iniziare a notare i primi cambiamenti fisici e benefici dopo circa due mesi di allenamento costante. Già dopo poche settimane, potresti notare una riduzione del gonfiore e un aumento della tonicità, ma per apprezzare le modifiche visibili, è necessario dare tempo al tuo corpo.
Ricorda che i liquidi vengono persi più rapidamente rispetto al grasso, quindi mantieni la costanza e i risultati arriveranno. Dopo poche sedute comincerai a sentirti meglio dopo gli allenamenti e questo sarà l’inizio del tuo successo!
L’importanza di impegnarsi e mantenere la motivazione
Quando si inizia a fare esercizio fisico è essenziale avere pazienza oltre che mettere impegno e costanza.
Non cercare miracoli immediati, ma considera l’allenamento come un regalo che ti fai per migliorare la tua salute, forma fisica e benessere generale.
Fare dell’attività fisica uno stile di vita, con l’obiettivo di sentirti bene con se stessi è sempre un’ottima idea. Ogni persona ha obiettivi personali diversi, che possono riguardare la perdita di peso, l’aspetto tonico o altri traguardi specifici, ma è importante che questi obiettivi non diventino un’ossessione e non ti spingano a comportamenti disfunzionali.
Affronta l’allenamento con motivazione e serenità, allenati con costanza e ascolta il tuo corpo. I risultati arriveranno. Per qualunque domanda, io sono a tua disposizione e se hai delle domande puoi anche usare i commenti in fondo a tutti gli articoli del sito.
Esempi di allenamento
Dal momento che si parla di allenamenti e risultati, e che in fondo questi sono articoli scritti da un’insegnante di fitness, ecco alcune esempi che potresti usare per metterti alla prova e ottenere i primi risultati dai tuoi allenamenti.
1. Allenamento CARDIO a casa senza attrezzature
Se stai cercando di allenarti a casa senza attrezzature professionali, ecco un esempio di allenamento cardio che puoi svolgere:
- Riscaldamento: 5 minuti misti tra skip , calci indietro o corsa sul posto.
- Circuito ad alta intensità: 3 serie di 20 jumping jacks, 15 squat e 10 burpees (ricorda di appoggiarti anche alle ginocchia per non strafare). Riposa per 30 secondi tra ogni serie.
- Cardio HIIT: 4 serie di 30 secondi di mountain climbers, seguite da 30 secondi di high knees. Riposa per 1 minuto tra ogni serie.
- Per finire: 2 minuti di corsa sul posto o gironzolando in salotto con buon ritmo o di salti con la corda.
Non sforzare troppo e fai gli esercizi senza fretta, mi raccomando.
2. Allenamento di FORZA con il peso del corpo
Se vuoi allenare la forza senza attrezzature speciali, prova questo esempio di allenamento per aumentare la forza usando il tuo corpo come “peso”:
- Riscaldamento: 5 minuti di stretching dinamico per preparare i muscoli.
- Circuito: 3 serie di 12 push-up, 15 squat e 20 secondi di plank. Riposa per 1 minuto tra ogni serie.
- Addominali: 3 serie di 15 crunch, 10 Russian twist e 10 bicicletta. Riposa per 10 secondi tra ogni serie.
- Gambe: 3 serie di 12 affondi, 10 squat jump e 10 glutei bridge. Riposa per 30 secondi tra ogni serie.
- Stretching: Dedica 5-10 minuti a esercizi di stretching statico per rilassare i muscoli.
3. Allenamento BRUCIA CALORIE ad alta intensità (HIIT)
Se sei alla ricerca di un allenamento intenso per bruciare calorie, prova questo esempio di allenamento HIIT:
- Riscaldamento: 5 minuti di jogging leggero o skip.
- Circuito HIIT: Alterna i seguenti esercizi ad alta intensità per 30 secondi ciascuno, senza pause tra gli esercizi: jumping jacks, squat jump, mountain climbers, burpees, high knees. Ripeti il circuito per un totale di 3-4 volte.
- Riposo attivo: 1 minuto di camminata o jogging leggero.
- Per finire: 5-10 minuti di esercizi addominali come crunch, plank e bicicletta.
- Raffreddamento: 5-10 minuti di stretching per rilassare i muscoli.
Conclusioni
Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo, adattare gli esercizi al tuo livello di fitness e consultarmi prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. I risultati non tarderanno ad arrivare.
Io sono qui per sostenerti lungo il tuo percorso di trasformazione fisica e mentale e se segui le mie lezioni anche in registrazione hai certamente molte opzioni diverse per fare un allenamento completo!
Non vedo l’ora di vederti raggiungere grandi risultati!
