Segui le mie lezioni dedicate a questi bellissimi muscoli e sono certa riuscirai a ottenere i risultati che stai cercando.
Gli addominali sono uno dei gruppi muscolari più importanti del corpo, e sono anche uno dei più difficili da allenare. Tuttavia, con la giusta combinazione di esercizi, è possibile rafforzare e tonificare i muscoli dell’addome in modo efficace.
In questo articolo – e nel video che trovi in fondo – ti presenteremo 5 esercizi efficaci per gli addominali che puoi fare a casa. Questi esercizi sono semplici da eseguire e non richiedono attrezzature speciali. Inoltre, sono tutti esercizi a basso impatto, quindi sono adatti a persone di tutti i livelli di fitness.
Preparati a iniziare a lavorare per un set di addominali scolpiti con gli esercizi che ho preparato per te:
- Plank
Posizionati a terra a faccia in giù, i gomiti appoggiati a terra e le gambe tese dietro di te. Tieni premuto il core e mantieni la posizione per almeno 30 secondi. Il plank come ho scritto in un altro articolo è fondamentale svolgerlo in modo super corretto!
Nel sito c’è un intero articolo che parla del Plank, di come va fatto e dei suoi benefici. Leggilo ora. - Crunch
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Solleva leggermente la testa e le spalle dal pavimento, contrai gli addominali e continua a sollevarti fino a quando i tuoi addominali sono completamente contratti. Poi torna lentamente alla posizione di partenza, sempre tenendo la pancia ben attiva. Puoi lavorare con i muscoli obliqui sollevando le spalle verso il ginocchio opposto. - Russian Twist
Siediti sul pavimento con le gambe piegate e i piedi sollevati da terra. Tieni le mani unite davanti al petto e inclinati leggermente indietro. Ruota il busto da un lato all’altro, toccando il pavimento con le mani a ogni estensione. Mantieni il controllo dei movimenti e respira in modo regolare. - Mountain Climbers
Mettiti in posizione di plank con le braccia tese e le mani appoggiate a terra. Porta rapidamente un ginocchio verso il petto, poi estendi la gamba e porta l’altro ginocchio verso il petto. Continua ad alternare le gambe in un movimento veloce e controllato. Questo esercizio coinvolge sia gli addominali che le braccia, offrendo un allenamento completo. - Bicycle Crunch
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. Porta un gomito verso il ginocchio opposto, con una torsione del busto e sollevando la spalla opposta da terra. Estendi la gamba opposta mentre ruoti, come se stessi pedalando in bicicletta. Continua ad alternare le gambe e i gomiti in un movimento fluido e controllato.
Video dell’Allenamento
Prova questi esercizi per gli addominali alternando tutti gli esercizi ogni giorno e vedrai dei risultati straordinari. Continua a seguire le mie lezioni e presto otterrai gli addominali che hai sempre desiderato.
Buon allenamento!
